Modern kültür, yeni güzellik standartlarını belirler. Koruyucu güzelliklerin günleri çoktan gitti. Dünya hızla güzel ve fit bir vücut peşinde koşuyor. Kızlar kendilerini egzersizlerle doldurur, beslenmeyi izler.
Her kız güzelliği, görünüşü düşünür. Tabii ki, çarpıcı görünmek istiyorsun. Her yaşta, ince bir figürün mutlu bir sahibi olmak istersiniz. Kadınlar için karbonhidratsız bir diyet, bir rüyaya giden yolda vazgeçilmez bir yardımcı ve kilo verme fırsatıdır. Bu yazıda, bu gıda sisteminin artılarını ve eksilerini ayrıntılı olarak ele alacağız, ana menü olan ürün listesine aşina olabilirsiniz.
Karbonhidratsız beslenmenin özü nedir?
Adından da anlaşılacağı gibi: bu gıda sistemi karbonhidratları içermez. Bir süredir karbonhidrat içermeyen bir diyet icat edildi. Sporcular tarafından genellikle karbonhidrat içermeyen bir beslenme sistemi kullanılır - gerekli kas kütlesi korunur ve ağırlık optimize edilir. Diyet oldukça etkilidir. Ana artı mutlak sağlık güvenliğidir.
Tabii ki, karbonhidratlar burada tamamen hariç tutulmaz. Bunları küçük miktarlarda, günde 50 gram yiyebilirsiniz. Hızla kilo vermeye başlayacaksınız. Kilo vermede çok etkilidir. Lütfen dikkat: örneğin sebzeler, tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar yemelisiniz. Basit karbonhidratlar, çikolatalar, kurabiyeler ve diğer tatlılar menüden çıkarılmalıdır. Soda, şekerli içecekler, ekmek kullanamazsınız.
Sporcular tarafından genellikle karbonhidrat içermeyen bir beslenme sistemi kullanılır - gerekli kas kütlesi korunur ve ağırlık optimize edilir. Diyet oldukça etkilidir.
Her gün için en uygun menü
Tabii ki diğer diyetlerde olduğu gibi, iyi geliştirilmiş bir menü ve ürünler, kilo kaybı için böyle bir diyette büyük rol oynamaktadır. Karbonhidratsız menü - şunlardır:
- yumurtalar,
- Süt Ürünleri,
- yağsız etler (sığır eti, hindi, balık, tavşan, tavuk).
Güç sistemi aşağıdaki gibi oluşturulabilir:
- kahvaltıda - bir yumurta, bir dilim peynir,
- öğle yemeği için - sebzeli tavuk göğsü,
- akşam yemeği için - pişmiş hindi.
Hatırlamaya değer: karbonhidratsız bir diyet içeren menüde yağları, çeşitli yağları kötüye kullanmamalısınız. Tabii ki mayonezi unutabilirsiniz.
Yukarıdaki yiyecekleri yemenin size tam bir tokluk hissi getirmeyeceği size görünebilir. Sizi temin ederim ki öyle değil. Protein uzun süre emilir, hiç aç kalmazsınız. Bu diyette diyetinizi istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Herhangi bir yemek kitabında size uygun tarifleri bulabilirsiniz.
Tuz alımınızı azaltın. Aşırı miktarda tuz vücuda zarar verir, sıvı tutulmasını teşvik eder ve iç organların ve böbreklerin işleyişini olumsuz etkiler. Tuz açıkça elverişli değildir, aksine kilo kaybını önler. Bu nedenle, kendiniz için uygun sonuçları çıkarmalısınız.
Karbonhidratsız bir diyet vücut için güvenli midir?
Genel olarak, bu karbonhidratsız diyet güvenlidir, ancak unutulmamalıdır ki: uzun süreli karbonhidrat eksikliği vücut üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir ve sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Ayrıca, fiziksel aktivite hakkında düşünmelisiniz. Vücut iyi çalışması, düzgün çalışması için çok fazla protein alır, sadece egzersize ihtiyacı vardır.
Bir hafta boyunca kendinize bir fitness programı geliştirebilirsiniz. Yeni bir güç, özgüven kazanacaksınız. Rakam daha iyi olmaya devam edecek. Spor egzersizleri ile kendinize aşırı yüklenmemelisiniz, aynı zamanda kardiyo antrenman programınıza temel egzersizleri dahil ederseniz vücudunuz size minnetle cevap verecektir. Sonuçların kuşkusuz çok uzun sürmeyeceğinden emin olabilirsiniz.
Diyetiniz ne olacak?
En uygun et, süt ürünleridir. Karbonhidratsız bir diyet için kabul edilebilir yiyeceklerin listesi:
- Kefir, fermente pişmiş süt, %5'ten fazla yağlı olmayan süzme peynir, peynir
- yağsız balık
- hindi / tavuk
- Kırmızı et - tavşan, kuzu, dana eti, dana eti (Domuz eti unutabilirsiniz, çünkü genellikle çok yağlı etlerdir. Herhangi bir fayda sağlamayacaktır. )
Karmaşık karbonhidratlardan meyveler, sebzeler, tahıllar, otlu çeşitli salatalar yiyebilirsiniz. Tamamen dışlanamazlar. Vücudun düzgün çalışması için gereklidirler.
yasak yemek
Çikolata, cips gibi basit karbonhidratlar, güzelliğimize ve sağlığımıza onarılamaz zararlar verir. Tamamen terk edilmeleri gerekecek. Her türlü tatlı, soda, paketlenmiş meyve suları hariçtir. Kilo alımına katkıda bulunabilecek çok fazla şeker içerirler. Bir gün yaşayamayan kadınlar için, kendilerini lezzetli şımartmamak için alternatif bir seçenek sunuyorum, sulu bir elma, biraz çilek (diğer meyveler, meyveler) yiyebilirsiniz. Doğru ve faydalı olacaktır. Cildinizin, tırnaklarınızın, saçınızın durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olun.
Tuz alımınızı azaltın. Aşırı miktarda tuz vücuda zarar verir, sıvı tutulmasını teşvik eder ve iç organların ve böbreklerin işleyişini olumsuz etkiler.
Nişastalı sebzelerden vazgeçmeye değer. Bunlara patates, mısır, havuç, pancar dahildir. Yüksek yağlı süt ürünleri yiyemezsiniz. Örneğin, yağlı ekşi krema. Tabii ki, fast food hakkında unutabilirsiniz. Bu, uçuruma giden doğrudan bir yoldur.
Bir dizi ürünün reddedilmesinin sadece katı eksiler olduğunu düşünmeyin. Tüm vücudunuzda inanılmaz bir hafiflik hissedeceksiniz, daha iyi hissedeceksiniz, kelimenin tam anlamıyla çırpınacaksınız. Aktif bir yaşam tarzına öncülük etme gücü olan ikinci bir rüzgara sahip olacaksınız. Vücut yavaş yavaş toksinlerden arınacak, iyi görünecek, harika hissedeceksiniz.
Sağlıklı yemek tarifleri
Sizlere böyle bir yemek sistemi için en lezzetli birkaç tariften bahsetmek istiyorum.
Soğanlı ve ekşi kremalı tavuk göğsü, tereyağı yok
İçindekiler:
- 110 gr ekşi krema;
- 1 kg göğüs;
- Yarım soğan;
- 2 domates;
- 110 gr peynir.
Göğüs iyice durulanmalı, dövülmelidir. Baharatlarla yavaş yavaş rendeleyin. Yağsız pişirmek daha iyidir, bunun için bir multicooker idealdir. Çok pişiricinin altına su (80 g) dökün, göğsü koyun. Üstüne ekşi kremalı sebzeleri etin üzerine koyun. "Güveç" modunda 30-40 dakika pişirmeniz gerekir. Yemek neredeyse hazır olduğunda, peyniri etin üzerine sürün, iki dakika daha güveç üzerine koyun.
Karbonhidratsız bir diyet için ideal yemek lezzetli ve sağlıklıdır.
Marine edilmiş balık
İçindekiler:
- 200 gr ekşi krema;
- 1 soğan;
- Yarım limon;
- 0, 5 kg balık.
Uskumruyu soyun, parçalara ayırın, kemikleri çıkarın. Marinayı hazırlayın. Soğanı halkalar halinde kesin, limon suyu, ekşi krema, baharatlarla karıştırın. Elde edilen karışımı balığa dökün, buzdolabında 40 dakika bekletin. Ardından uskumruyu 180 derecelik fırında yarım saat pişirin.
Bir arızanız varsa panik yapmalı mısınız?
Birçok kız, forumlarda diyet arızaları olduğu konusunda incelemeler bırakıyor. Karbonhidrat içermeyen bir diyeti bozar ve yasak bir şey yerseniz ne olur? Kesinlikle umutsuzluğa gerek yok. Bu gerçekle uzlaşmanız gerekiyor. Kendini kabul et. Diyetin önemli bir koşulu kendinizi, vücudunuzu kabul etmektir. Belki zor bir gün geçirdiniz, zihinsel ve fiziksel olarak yorgunsunuz, sonuç olarak diyetten uzaklaştınız.
Her durumda, bir arıza, karbonhidratsız diyetin sonu anlamına gelmemelidir. Amacınız güzel, ince bir vücut. Onu senden başka kimse şekillendiremez. Bunun için doğru beslenme ve spor gereklidir. Sadece kendinize güvenin, başarılarınız için kendinizi övün, her şey yoluna girecek. Ve bir arıza korkutucu değil. Ana şey, bu tür şeylerin çok sık olmamasıdır.
Hangi hastalıklar için karbonhidratsız bir diyete oturamazsınız?
Bu güç kaynağı sisteminin bir takım kontrendikasyonları vardır. Kullanılamaz:
- hızlı metabolizması olan insanlar,
- böbrek yetmezliği
- şeker hastalığı,
- midesi hasta olan insanlar.
Diyetten çıkmak mı?
İstenilen sonuca ulaştıktan hemen sonra tatlılar, fast food, sağlıksız basit karbonhidratlar yemeye başlarsanız, bundan iyi bir şey çıkmaz. Karbonhidratsız bir diyetin sonucunu bu şekilde göremezsiniz. Aksine, kilo alırsınız ve yakında diyetten önce başlangıçta tarttığınızdan daha fazla kilo alabilirsiniz.
Tabii ki, böyle bir diyetten çıkmanın kademeli olması gerekli değildir, ancak yine de kendinizi sınırlamanız gerekir. Fazla yememek ve ince kalmak için kalori sayabilirsiniz. Genel olarak, karbonhidratları düşük diyetler, herhangi bir zararlılığı hariç, onlara uzun süre bağlı kalmak, ince ve formda olmak ve iyi görünmek için harikadır.
Özellikler hakkında sonuçlar
İyi görünmek istiyorsanız, her gün muhteşem figürünüzle başkalarını şaşırtmak için, sadece iyi egzersiz yapmanız değil, aynı zamanda diyetinizi de izlemeniz gerekir. Kilo kaybı için karbonhidrat içermeyen bir diyet gerçek bir cankurtarandır. Bel, basen bölgesindeki fazla olan tüm santimetreleri kısa sürede yakacaksınız. Kendinizi iyi hissedeceksiniz, yeni enerjiyle dolacaksınız. Böyle bir beslenme sistemini hiç denemediyseniz, her şeyi kendiniz hissetmeye çalışmalı, kendi sonuçlarınızı çıkarmalısınız.
Kendinize inanmak, hedef için ısrarla çabalamak, olumlu bir tutum sergilemek ve bekleyebilmek gerekir. Sonuç sadece çarpıcı. Karbonhidratsız bir diyet deneyin - zayıf, güzel ve mutlu olacaksınız. Karbonhidrat içermeyen bir sistem, harika şekillerin basit anahtarıdır.
Uzman görüşü
Sertifikalı beslenme uzmanı
Karbonhidrat içermeyen bir diyet, sporcular ve hemen fark edilebilir sonuçlar görmenin önemli olduğu kadınlar arasında çok popülerdir. Diyetiniz hindi veya tavuk, yağsız balık, fermente pişmiş sütlü kefir, kuzu, sığır veya dana eti olacaktır. Ayrıca peynir, yumurta ve süt ürünleri de yiyebilirsiniz.
Çikolata, cips gibi basit karbonhidratlar, güzelliğimize ve sağlığımıza onarılamaz zararlar verir. Tamamen terk edilmeleri gerekecek.